| 10l種MC期間應該多吃的食物 |
女性在月經來潮期間，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞症狀，
如果在經期能注意飲食調理，可減少經期的不適喔！
1.富含鈣質的食物---
月經期間會因為子宮收縮而造成經痛，鈣質可以
放鬆緊縮的肌肉，預防腹部的抽搐與疼痛感。
例如：小魚干、鮭魚、豆腐、黃豆都是不錯的選擇。
2.蛋白質含量高的食物---
月經期間會流失較多的蛋白質。
例如：豌豆、扁豆、四季豆、毛豆等。
3.含鐵量高的食物---
在這段期間 ，人體內的鐵質會隨著經血而流失。
例如：內臟類與魚貝類的食物。
4.富含膠質的食物---
在月經期間如果容易腰酸背痛，就多吃一點蹄筋補一補吧。
蹄筋具有養血益氣的作用，可以改善血聯、筋體痠痛等不適症狀。
5.牛蒡與山蘇---
前者營養價值豐富，含有大量纖維、蛋白質、維生素A、B1、菸鹼酸
等營養成分。
後者除了含有豐富的纖維質，還含有紫蘇醛，具有緩和胃脹氣的效果。
6.山葯---
含量多的黏性蛋白與澱粉酵素，可以刺激人體中的消化液分溛，促進
消化功能，有助於改善月經期間沒胃口、消化不良等症狀。在葯理上
山葯具有健脾益氣、益腎補精的作用，也是很好的補虛食品。
7.紅糖生薑湯---
紅糖含有豐富的礦物質，可以幫助紅血球再生，在葯理上被認為
具有行血與緩解經痛的作用。薑的作用也很棒，可以促進血液循
環，常被中醫用來治療經血過多或是瘀滯的問題，飲用紅糖與生
薑一起燉煮的薑湯，可以緩解經期腹部的疼痛感。
8.鎂含量豐富的食物---
鎂有助於人體製造消化酵素，可以調節葡萄糖的新陳代謝
，能提高鈣質的吸收率，同時具有活血利尿效果，並能減
輕月經期間的水腫經緩解經痛。例如：紅豆湯。
9.維生素C豐富的食物---
促進血液循環、能幫助鐵質的吸收。
10.全榖類食品---
具有穩定血糖的作用，同時也含有不少蛋白質、纖維素、
維生素B、E與多種礦物質。
例如：玉米、燕麥、黑麥、小麥、大麥、糙米等。 |
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